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NO.0684 豆知識ー眼精疲労ー
天候が不安定ですね！こういう気候は自律神経のバランスを乱しやすくなりま
す。イライラしたり、気分が塞いだりしやすいので、楽しく過ごす５月の計画
でも立て、ゆったりとした気分を作ってみましょうね！
今日私は熊本から帰ってきたのですが、九州の天気予報には今日のＰＭ２.５
という予報があるんですよ！そして熊本の水は全部地下の天然水でまかなわれ
ているそうで、全国的に見ても高レベルの美味しさだそうです。水道水が普通
に美味しく飲めるとニュースで聞いて、すぐにホテルの水を飲んでみました。
確かに美味しかったです！
さて今回は年齢に関係なく起こる眼精疲労について勉強してみましょう。“目
は口ほどにものをいう”という諺があるわけですから、疲れ切った眼は何を表
現しているということでしょうか？これは笑い事ではありません！現代社会で
は小学生まで目の疲れを訴えるといわれています。私も急な視力の低下でびっ
くりしたことがありますが、確かに何かが違ってきます。私の場合は朝の通勤
時に風に当たると涙が出るところから始まりました。右目だけ涙が出るのです
が、寝不足のせいかと思っていましたが、健康診断で右目の視力低下にびっく
りしました。思い当たるのは仕事で使用する機器ですね！そう、ブルーライト
が原因というのはピンときました。デジタル機器から発生する可視光線が眼精
疲労や視力低下の原因だったようです。よく紫外線を勉強していると可視光線
という言葉を耳にしますが、これは目に見える電磁波のことです。この紫外線
の波長に近いブルーライトがテレビ、パソコン、スマホなどから発せられてい
るのです。そこでちょっと調べてみますと、可視光線が目に入ると瞳は収縮し、
筋肉をよく使うことになり、この筋肉の疲れが一つの眼精疲労の原因だと考え
られています。この筋肉を“瞳孔括約筋”といいます。そしてもう一つはピン
トを合わせる筋肉、これも長時間ものを見ていると疲労するそうで、これを
“毛様体筋”といいます。
ブルーライトを実はとても甘く見ていました。私の場合もともと視力がとても
良く、老眼も進まず“乱視は目の良い人に多い”などといわれて気をよくし、
眼を大切にしていなかったこと反省しきりです。眼精疲労の状態は、まぶしく
感じる、目が充血する、視力の低下、目の痛み、眼のかすみ、頭痛、肩こり等、
これらがすべて原因とは言えませんが眼精疲労からくる症状なのです。女性で
すとめまいや吐き気を感じる人も多いようです。このような症状は、どこか内
臓でも悪いのでは？と考えてしまうのではないでしょうか？確かに更年期とか
自律神経失調症などでもこのような症状が出る方が多いですからわかりづらい
と思います。一日中パソコンの前にいる仕事の方、家に帰ってからもパソコン
や携帯電話で色々な用事をされる方、目を使う細かい仕事の方、または趣味で
目を使うことをされる方等、眼を疲れさせることって本当にたくさんあります
ね！
ここで一般の眼精疲労とブルーライトなどによる眼精疲労とが少し違うところ
もチェックしてみましょう。
ＶＤＴ症候群という症状があります。
画像情報端末（Visual display terminal)の略で、画面の隅々から必要な情報
を探し、その意味や内容を把握して、その内容に対する指令を入力する。そし
てそれをまた確認していくという作業を日常的に行っていくと、眼や身体、神
経に支障が出てきます。テクノストレス眼症とも呼ばれ、ドライアイ、慢性的
充血、視力低下、食欲減退、不安感、抑うつなどを引き起こします。一般の仕
事ではありませんが、趣味的になさる方もいるかと思います。これには１時間
に１０～１５分の休息がとても大切ということです。つい２０年前は特別な仕
事の方しかパソコンや携帯電話など持っていなかったわけですが、今ではお子
様でも普通に使用するようになっています。正しい使用方法の指導がとても大
切ということでしょう。
さて眼精疲労を感じたらまず休息、特に何か病気が隠れていなければビタミン
Ｂ群の摂取！これは目薬でも服用でも細胞代謝、疲労回復に効果的です。そし
てメガネやコンタクトのチェック、必要なら使用！そして目に合っているか確
認！室内照明、モニター位置のチェックなどを行い、やはり休息タイムをしっ
かり入れること！眼精疲労を自分が感じて勉強してみましたが、たかが目の疲
れではなく、白内障や緑内障、加齢性黄斑変性など、病気のシグナルになる場
合もありますから注意は必要です。
さて、目が疲れたらもちろん目を休ませてあげること、そして今はほっとアイ
マスクなどがあるようですし、ホットタオルを作って１分間でも当ててあげる
と良いでしょう。入浴中などは、目をつむって深呼吸をすることなども効果的
です。そして目の周りは間違いなくツボがたくさんありますから、指先で押し
てあげるのも良いと思います。ご自分でのセルフチェック、試してくださいね！
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毎日のお手入れや、生活習慣の改善は大変なことですが、後天的な
トラブルは必ず改善しますので、いいリズムを習慣化するよう
がんばってください。
また、ご質問の際、肌の状況、生活、食習慣、年齢など詳しい情報を
いただければ、それだけ適切なアドバイスができるかと思います。
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